Uciekasz w iluzoryczne wizualizację, właściwie to nie dziwne ponieważ jesteś młody i podchodzisz do tego niedojrzale. Zaakceptuj fakt jaki jesteś i zacznij ciężko pracować nad sobą ( nie tylko cieleśnie, ale i umysłowo, zmień nastawienie ) dietetyk nic nie dał, ponieważ ułożył Ci nieadekwatną rozpiskę żywieniową albo odpuściłeś po jakimś czasie [...]
[...] swoje pierwsze mono i też nie działało. Ziomków podlało, złapali kg i siły a ja nic...A trenowałem pod okiem kolesia co startował w zawodach kulturystycznych. Dieta i trening były dopięte na 100 %. Potem wyszedł jabłczan Olimpu Creafusion (oj dawno to było) i ten mnie potrzepał solidnie. Dalej poleciały staki i już było git jeżeli chodzi o [...]
[...] : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa, trening jest między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] te dwa walory. Spadnij pare kg w dół a i uda spadną :) Bo chudnąc nie spalasz tylko tłuszczu z określonej części ciała. p.s. Zrób wycinkę wg. 10 Wskazówek żywieniowych + jakiś trening (i dużo roweka, biegania) i efekty będą już widoczne po 1 miechu jeśli dobrze się do tego przyłożysz. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-01 23:03:45
Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.
[...] koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie [...]
[...] koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie [...]
[...] koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie [...]
[...] koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie [...]
[...] ci pomaga (podciaganie nog-wymuszone-z podparcia jest gorzej) na poczatku tak jest, musisz to przełamac ,jak nie bedziesz probowac to nic z tego nie wyjdzie... Wiec jazda na trening, ale już!! bo jak nie to sam wiesz mam wiertarke udarową zanjde cie z grypsami i wywioze w bagazniku w malym fiacie do lasu -jak nie bedzie postepow oczywiscie jak [...]
Ilosc przeczytanych artykulow po prostu powala... Jesli myslisz ze rozpiszemy ci diete i trening to musze cie zmartwic. Nikt za ciebie tu nic nie zrobi i nie podstawi wszystkiego pod nos! nie chcialo ci sie nawet pomierzyc... Czytanie nie boli, czytaj podwieszone tematy i chociaz udawaj ze ci zalezy. Pozdro
[...] co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i aeroby. Kup jakiś spalacz (np. olimp thermo speed), antykatabolicznie przydadzą się BCAA. Pozdro!
Znalazłem http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Świetny ten trening. Są dokładne opisy ćwiczeń i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, jest nawet do ściągnięcia dzienniczek postępów. To jest dokładnie to czego szukałem... wielkie dzieki, dałem soga, mam nadzieję że wszedł. Teraz nic tylko ćwiczyć.
Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]
[...] ze lepiej cokolwiek robic, chocby na pol-gwizdka i w ramach tych mozliwosci, ktore sa ci dostepne, niz siedziec na lawce przed blokiem a po trzecie - jesli sie przygotowujesz do treningow, to nic nie pojdzie na marne, bedziesz lepszy i sprawniejszy niz pozostali reasumujac - kupuj spodenki i lec na trening - nie zapomnij tylko o wodzie ze soba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]
dokładnie ,zresztą czasem ten brak asekuracji jest pozytywny ,bo nic tak nie wyzwala dodatkowego kopa jak swiadomosc ,że jak pękniesz to żelastwo spadnie ci na twarz Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Karki z Lubonia%-)
